¿Cómo puedo parar de pensar para poder dormir?

hola, te voy a dar un par de recomendaciones, cuando nos vamos a dormir nuestro cuerpo finalmente trata de descansar y no hacemos nada por lo que tienden a aparecer esta clase de pensamientos, por lo que podemos hacer un par de cosas , lo primero que puedes hacer es escuchar musica o una meditacion guiada que te ayude a relajarte y quedarte dormido , lo siguente es dejar los pensamientos fuera de la habitacion de alguna manera como normas de tu habitacion y lo tercero es soltar estos pensamientos. pero aparte de eso yo te recomiendo asistir donde un psicologo en el que puedas profundisar estos pensamientos y resolver el conflicto para que no te vuelva a ocurrir .. mucha suerte

Buenos días lo primero que tengo que saber es vuestra edad, y por otro lado tu atribuyes tu insomnio al hecho de sobre pensar.
Pregunta: que te esta molestando o preocupando?
Se puede educar el sobre pensar con ejercicios prácticos y por último, el sobre pensar las cosas puede ser porque eres una persona altamente sensible, porque estas pasando por una situación problemática, ya sea en tu casa, con tu pareja, en el trabajo o problemas de dinero ya que este año ha sido muy pesado para todos en lo económico.
Como sea todo tiene remedio créeme. Ojalá te pueda ayudar.
Saludos, Soledad Cruz, psicóloga clínica.

Parar de pensar suele ser una meta tan imposible que lleva a frustración y a más pensamientos. No batalles, piensa tranquilo, sin frustración ni angustia. Me atrevería a conjeturar que es más bien la angustia de no dormirte la que te mantiene despierto, y a su vez ésta conecta con alguna otra angustia o preocupación actual. A veces una preocupación por cesantía por ejemplo, se puede conectar con una profunda angustia respecto a un familiar distante o enfermo, por poner un ejemplo cualquiera. Las emociones se conectan de modos que son inconscientes.
Entonces, al dormir piensa todo lo que quieras, pero respirando en calma, ni siquiera pongas atención, deja como una tele encendida que está aburrida y ni la miras, que suene. Concéntrate en tu cama, preocúpate de que esté caliente y suave y disfruta eso, acompaña con un agua caliente de hierbas o lo que sea que sea disfrute para ti. Un libro… recuerda cosas lindas y agradables. Proponte dormir cuando llegue y mientras relájate sin apuro.
Esto te permitirá dormir y que el descanso sea mayor en esas horas de Dormir.
Si se hace necesario adentrarte en estas preocupaciones para superarle entonces ofrezco mi espacio de terapia para revisar y superar eso.
Saludos

Hola Wx, es importante que identifiques cuales son tus pensamientos, si hay algo que tengas pendiente por hacer o estas pensando en el pasado o en el futuro, ¿Cuál es tu preocupación real?, ya que los pensamientos intrusivos hablan de un estado de intranquilidad que pueden ser producto de situaciones reales y concretas que debes dar solución y que tal vez estas procrastinando o son pensamientos de posibles escenarios imaginarios sin un fundamento real, en ambos casos aprender técnicas y herramientas para calmar tu mente es importante para que puedas tener un sueño reparador.
El que estés presentado esta sintomatología (insomnio-sobrepensar) .....es el resultado que hay algo que tal vez no puedes ver a simple vista o no te has dado cuenta : preocupaciones, estrés, ansiedad, depresión...
Al solicitar apoyo profesional te das la oportunidad de solucionar, enfrentar, adquirir hábitos nutritivos para tu bienestar.....y finalmente poder tener un sueño reparador

Estimado Wx

Imagino que esa especie de insomnio, tiene que ver con conversaciones internas que le preocupan y que alteran su sistema nervioso y el sueño.

Es complejo cuando esto se hace recurrente, ya que el dormir es parte importante de la recuperación del organismo, en general, y de la elaboración psíquica, en particular.

Si se agudiza este sobrepensar nocturno, el sistema no encuentra la tranquilidad necesaria para estar durante el día y esto puede tener consecuencias en lo cotidiano y en las relaciones.

Sería necesario tener un espacio para hablar con otro de estos "sobrepensamientos" y de los temas que le preocupan.
Al hacerlo, se irá desahogando, elaborando lo que le inquieta y, así, poco a poco, el sistema se irá tranquilizando.

Si se requiere de medicamentos para apoyo inicial, se verá en conjunto con un psiquiatra.

Si le parece, puede contactarme
Saludos.

Ximena Arrau,
Psicóloga Clínica.

Hola, el insomnio es realmente una tortura. Puede tener muchas causas, entre ellas una experiencia estresante extrema. Estas situaciones hacen, que el amígdala (el centro de autodefensa en el cerebro) empiece monitorear el ambiente, permanentemente buscando señales que son similares a la situación peligrosa anterior, con el fin de defenderte. Si estás muy agotado, puedes caer dormido, pero cuando ya has descansado algo, te despierta el amígdala.
Otra causa puede ser un desfáse del ritmo biológico de vigilia/dormir.
Una causa biológica puede ser la apnea del sueño. En este caso durante el sueño los músculos de la garganta se relajan y las vías respiratorias se cierran, y la persona deja de respirar un rato. Esto produce un despertar repentino.
En el primer caso te recomiendo buscar un psiquiatra o psicólogo, experto en Trastorno de Estrés Postraumático, alguien que esté familiar con métodos cuerpo-mente, como EMDR, o EFT-Tapping. En el segundo caso te puede ayudar la terapia CBT. La apnea del sueño requiere atención médica.
De todos modos, busca un diagnóstico, y terapia, porque el insomnio tiene efectos negativos en todos los aspectos de la vida.
Sea, lo que sea el diagnóstico, te recomiendo escribir notas en un cuaderno. Si tus pensamientos están "corriendo", tienen que ser importantes para ti. Vale la pena escribirlos, porque de este modo puedes analizarlos conscientemente, además, si están en papel, la parte no consciente de tu mente ya no tendrá miedo a que se olviden.
Este proceso será una experiencia interesante y valiosa en conocerte, y ganar control sobre tu vida. Te deseo mucho exito!
Ida Kiss
psicóloga clínica
PNL, EFT-Tapping, Mindfulness

Pude resultar complejo el insomnio de conciliación y más aún si vienen acompañados del sobrepensar y de pensamientos recurrentes; lo importante sería identificar cuáles son los pensamientos que más te aquejan y mirar que depende de ti para que estas preocupaciones tengan solución; si no encuentras una solución aún, te recomiendo aceptar lo que estás pasando sin cuestionar ni luchar con el cómo te estás sintiendo . Te recomiendo establecer una rutina nocturna con una rutina consistente que puede ser por ejemplo:
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular tu reloj biológico.Desconectarse de lo tecnológico apagando las pantallas al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
También puedes escribir tus pensamientos como un diario de preocupaciones Dedica unos minutos antes de acostarte para escribir tus pensamientos o preocupaciones. Esto puede ayudarte a despejar la mente y reducir la tendencia a sobrepensar al momento de dormir y enfocarte en el presente y en tus sensaciones corporales puede ayudarte a dejar de lado pensamientos intrusivos.

Te sugiero iniciar una Terapia Breve Estratégica para interrumpir ese sobre pensamiento por medio de estrategias concretas. Saludos!

Lo que puedes hacer es comenzar a resolver aquellos temas pendientes, o bien buscar la forma de dejar de hacerte cargo mentalmente de cosas que no están en tus manos. Muchas veces nos preocupamos por situaciones ajenas por múltiples razones, muy válidas por supuesto, pero no tenemos las herramientas para solucionar. Quizás buscar alguna ayuda que te permita resolverlas, al menos mentalmente. Eso sería ocuparse del problema.

Puedes incluir prácticas de higiene del sueño: crear una rutina, establecer un horario para dormir, evitar el café, etc. Pero especialmente te recomiendo algún ejercicio de relajación o meditación previa a dormir.
Probablemente no notes los efectos el primer día, pero sostén las prácticas unos 5 o 7 días y ve cómo te vas sintiendo.
Eso,saludos, buen descanso