Vivir el duelo: cómo sobrellevar la pérdida de un ser querido

"La muerte de un ser querido no se supera; simplemente se aprende a vivir con ello", dice Manuel en uno de los posts que publica cada año en su muro de Facebook, con el fin de recordar a su primo fallecido hace más de 10 años en un trágico accidente.

Y sus palabras tienen mucho de cierto, de acuerdo a los psicólogos especialistas: "la pérdida es entendida como una parte natural de nuestras vidas, pero de todas formas podemos ser invadidos por la confusión y el shock, llevándonos a vivir periodos prolongados de tristeza o depresión", explica Katherine C. Nordal, doctora en Psicología e integrante de la American Psychological Association (APA) de Estados Unidos.

De hecho, lidiar con la pérdida de un amigo cercano o de un familiar puede convertirse en uno de los desafíos más duros que muchos de nosotros tendremos que enfrentar en nuestras vidas. Y, si bien esa amargura puede perder intensidad con el paso de las semanas, meses y años, también es cierto que cada persona reacciona de manera diferente ante la muerte, utilizando diversos mecanismos para afrontar este tipo de situaciones.

Factores que debes considerar durante el duelo de tu ser querido

En este sentido, es importante considerar los siguientes factores:

• No existe un periodo "normal" para hacer duelo. Múltiples investigaciones muestran que la mayoría de las personas se recupera de una pérdida por su cuenta con el paso del tiempo, sobre todo si poseen el suficiente apoyo social y hábitos saludables. Sin embargo, no es posible poner plazos fijos a este proceso. Los expertos tampoco se atreven a hablar de "fases del duelo", ya que nuevos estudios indican que esta etapa no posee pasos progresivos ni mucho menos. En definitiva, deja un espacio prudente para que el otro pueda elaborar su duelo: cada persona es un mundo.
• El tipo de relación con la persona fallecida también cuenta. Si tuviste un vínculo turbulento o complejo con el ser querido que murió, entonces esto puede añadir una dimensión más a tu proceso de duelo, mezclando sentimientos de culpa, ansiedad, estrés o depresión. En estos casos el proceso puede tomar más tiempo y requerir una introspección mayor para reajustarte a esta nueva relación en tu vida.
• La resiliencia ayuda mucho, pero no es suficiente por sí sola. Ser resilientes (es decir, ser capaces de adaptarnos a las adversidades de la vida) es un recurso profundamente útil cuando perdemos algo o a alguien. Sin embargo, existen investigaciones que ponen en entredicho que dicha característica sea inherente a todos los seres humanos. Por lo tanto, no debemos confiarnos ciegamente en que "el tiempo curará todas las heridas": el apoyo emocional de amigos, vecinos, familia y compañeros de trabajo, entre otros, es 100% necesario.

Cómo avanzar con tu vida sin olvidar a tu ser querido

Muchas personas piensan que seguir adelante con su rutina luego del fallecimiento de un ser cercano es sinónimo de dejarlo en el olvido. Sin embargo, esto no tiene por qué ser así: se trata básicamente de lograr un equilibrio entre la estabilidad personal y la memoria de las personas que han muerto.

Incluso algunos encuentran en este episodio desafortunado y de gran pesar un catalizador de ideas y sensaciones, una oportunidad para entender la vida desde otra perspectiva, o a tomar nuevos rumbos que enriquecen su experiencia vital.

Pero, ¿qué podemos hacer en términos simples y prácticos para avanzar con nuestras vidas?

• Hablar sobre tu pérdida con amigos y colegas. Verbalizar lo que estás sintiendo y pensando te servirá para comprender qué pasó y recordar a tu amigo o familiar. Negar la muerte, en cambio, es la manera más fácil de aislarte y 'boicotear' a las personas que te brindan su apoyo.
• Acepta tus sentimientos. Las personas experimentan todo tipo de emociones luego de la muerte de alguien cercano: tristeza, rabia, frustración e incluso cansancio son algunas de las más comunes. Lo importante es que, en primer lugar, las aceptes y, en segundo lugar, comiences a trabajar sobre ellas.
• Preocúpate de tu bienestar. Comer bien, hacer ejercicio y tener suficientes horas de descanso nos ayuda a salir adelante cada día: no subestimes estas acciones.
• Ayuda a otros a lidiar con la pérdida. Estar allí para otros seres cercanos que también están sufriendo otorga el beneficio añadido de hacerte sentir bien. Compartir historias de las personas fallecidas también contribuye a que todos puedan superarlo.
• Honra el tiempo en vida de tus seres queridos que ya partieron. Éste es probablemente el modo más personal, y por tanto único, en que puedes sobrellevar la muerte de tu amigo, cónyuge o amigo: existen personas que crean un pequeño jardín o altar en su nombre; otras deciden recordar la persona a través de fotos o retratos en sus casas; otro grupo prefiere dedicar algunos minutos al día, a la semana o al mes "hablando con ellos" de manera íntima, etc. Las opciones son múltiples y ninguna es incorrecta: lo importante es que sea la forma correcta y cómoda para ti y los tuyos.

Por supuesto, cada una de estas recomendaciones puede ser complementada con la visita a un psicólogo especialista en psicoterapia, profesional capacitado para guiarte en la superación de miedos, sentimientos de culpa, ansiedad o depresión que suelen desencadenarse luego de la muerte de un familiar o amigo cercano.

¿Estás viviendo un momento duro en tu vida luego a raíz del fallecimiento de alguien querido? Te invitamos a compartir lo que estás viviendo en nuestro foro, donde puedes conversar con otras personas para recibir consejos y otras experiencias.

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