Siento que otra vez he caído en una mala racha

entiendo que puedes estar pasando por una mala situacion o que te esten ocurriendo muchas cosas que persibes como negativo , lo primero que te recomiendo es tomar psicoterapia para poder examinar que sucede y cambiar las persepciones, al final de todo aprendemos en la vida.

Hola lisset. Entiendo que estás pasando por un momento difícil y que puedes sentirte atrapada en un ciclo de altibajos emocionales. Según lo que comentas puedo sugerirte lo siguiente:

- En los momentos en que te sientas un poco mejor, trata de armarte una rutina diaria, pero importante que SEA FLEXIBLE, con cosas que quieras hacer, pero también con espacios para "hacer nada", descansar o desconectarte. Comienza a enseñarle a tu cerebro que también puedes "agendar" el descanso. Incluso si no sientes la motivación, hacerlo de manera constante puede ayudarte a romper el ciclo de descuido personal.
- Es importante que busques apoyo profesional, hablar con un terapeuta puede proporcionarte herramientas para manejar tus emociones y pensamientos negativos. Además, un profesional puede ayudarte a explorar la dependencia emocional hacia tu novio y trabajar en estrategias para fortalecer tu autoconfianza.
- Sé autocompasiva, ten paciencia contigo misma, no tienes por qué tenerlo todo resuelto. Nuestro cuerpo nos avisa cuando necesita descansar. Permítete sentirte mal sin juzgarte. En lugar de pensar en términos de “recaídas”, considera que estás aprendiendo y creciendo.

Te deseo lo mejor!

Hola Lisset,

Gracias por compartir cómo te sientes. Las recaídas son comunes y no significan que estés fallando. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarte:

Establece rutinas diarias para el autocuidado, como comer, bañarte y limpiar. Apóyate en tu red de apoyo y habla con tu novio y amigos sobre cómo te sientes. Fija metas pequeñas y alcanzables para evitar sentirte abrumada. Practica la autocompasión y sé amable contigo misma. Por último, busca ayuda profesional. Agendar una cita conmigo puede ayudarte a desarrollar un plan personalizado y estrategias efectivas para manejar las recaídas.

Espero poder ayudarte pronto.

Hola Lisset, comprendo lo difícil que debe ser para ti lidiar con estas recaídas y la sensación de no poder mantenerte constante en tu bienestar. Es comprensible que te sientas frustrada después de haber hecho un esfuerzo tan grande por cuidarte y, a pesar de ello, seguir experimentando dificultades. Es importante recordar que estos altibajos son parte del proceso y que no estás sola en esto.
Es positivo que reconozcas tus esfuerzos por cuidarte, como alimentarte adecuadamente, asistir a tus clases y realizar tus tareas. Sin embargo, entiendo que la sensación de no poder mantener esa constancia puede ser abrumadora y desalentadora. Es normal que en momentos de crisis, como los que estás experimentando, sea difícil mantener rutinas saludables y atender a tus necesidades básicas.
Dado que te encuentras lejos de tu novio y enfrentando una situación complicada en casa, es comprensible que te sientas aún más vulnerable y ansiosa. Sin embargo, este momento puede ser una oportunidad para trabajar en tu autoconfianza y en el desarrollo de nuevas estrategias para manejar tus emociones y cuidar de ti mismo.
Como psicólogo clínico, puedo ayudarte a explorar estas cuestiones más profundamente y a desarrollar un plan de acción para evitar futuras recaídas y cuidar de tus necesidades básicas. Juntos, podemos identificar herramientas y estrategias que te ayuden a mantenerte en el camino hacia el bienestar emocional y la estabilidad.

Recuerda que no estás solo en este proceso y que siempre estoy aquí para apoyarte en tu camino hacia una vida más equilibrada y satisfactoria.

Un abrazo,
Erwin Almonacid - Psicólogo Clínico con Enfoque Sistémico.

Hola Lisset, recomendaciones básicas:
Dormir bien, aumentar la melatonina mirando el amanecer y el atardecer. Eso te dará sueño. El dormir al menos 6 a 8 horas regula todo nuestro sistema.
Tomar luz solar ( aunque esté nublado) al menos 20 min.
Salir a caminar al menos 10 min ( contacto con la naturaleza ver el cielo, pasto, mascotas)
Hacer actividad física, puedes salir en bicicleta, caminar, hacer pesas, bailar, lo que te guste.
Comer alimentos con triptofano ( plátanos, palta, huevos) comer alimentos naturales, frutas, verduras, legumbres.
Estos hábitos son simples, gratuitos pero muy poderosos,
Un abrazo!

Sólo te sugiero que encuentres psicólogo o psicóloga con experiencia, que te ayude a ir al fondo del asunto... a lo profundo del "iceberg" que son tus conflictos.
Yo sólo puedo ayudarte si te puedo tratar o atender "en serio"... ningún consejo reemplaza una real y dedicada psicoterapia.
Si te parece, búscame en google.
Mucha suerte

Hola, en respuesta a tu inquietud, te puedo señalar que intentes establecer pequeñas metas cada día, que se orienten principalmente en tu autocuidado y bienestar, como por ejemplo, tomar un baño u ordenar tus cosas. Intenta que sea solo una meta por día, y en la medida en que te sientas preparada ir aumentando gradualmente, paso a paso siempre, sin presiones ni auto exigencias.
En cuanto a las recaídas, es probable que exista algún aspecto de tu vida que no estás pudiendo elaborar o procesar, cuando ello ocurre esta problemática emerge o aparece cada cierto tiempo... como un frente de "mal clima ", en ese caso, te sugiero que puedas considerar iniciar un proceso terapéutico.

Hola! Te sugiero buscar ayuda en tu psicóloga o psicólogo quien te va a orientar para que empieces una psicoterapia y puedas resolver cada uno de estos síntomas. Es importante que no te postergues y que tomes la decisión y desafío de conocerte a ti misma para lograr gestionar tus emociones. Nos vemos pronto!!

Hola Lisset, hace décadas desde las Neurociencias se ha avanzado mucho en salud mental.
Para éstos episodios se recomienda un buen dormir, para lograrlo es importante aumebtar