​8 consejos esenciales para cuidar tu salud mental

Cuidar tu cuerpo es importante, además, a menudo escuchamos: "tienes que llevar una dieta equilibrada y mover tu cuerpo", o necesitas 5 frutas y verduras al día...cuidar tu salud mental es tan importante como comer bien y hacer deporte.

Tener buena salud depende de la armonía de su cuerpo y mente, si uno no está equilibrado, es posible que el otro no siga su ejemplo.

Los riesgos de este tipo de desequilibrio son el estrés que por sí solo generará una disminución de la concentración y la memoria, irritabilidad, problemas de sueño y emociones negativas (enfado, miedo, ansiedad).

El ejemplo de Simone Biles

Tomemos el ejemplo de un/a atleta y más particularmente el de Simone Biles, considerada la mejor gimnasta de todos los tiempos…podríamos pensar que su estilo de vida es tan excepcional que no le puede pasar nada. Dieta equilibrada, deporte habitual, acostarse a una hora fija…todo está en su sitio para que esta deportista de alto nivel y funcionamiento esté preparada el día D y obtenga un muy buen resultado.

Sin embargo, durante su salto obtuvo una puntuación muy por debajo de sus estándares. Ella se retira de la competencia por razones médicas. Ella dice con razón, cuídate en lugar de hacer lo que se espera de ti. Esta frase cobra todo su sentido en este contexto de J.J.O.O. y concursos, Simone Biles debe cuidar su salud mental porque afecta su salud y bienestar.

Todos tendemos a preocuparnos por nuestra dieta o abusar de nosotros mismos para realizar un mínimo de actividad física.

Pero, ¿quién se ocupa realmente de su salud mental y quién sabe cómo cuidarla? ¿Qué debería haber hecho Simone Biles para estar en lo mejor de su salud en el momento de los Juegos Olímpicos?

No siempre somos conscientes de que nuestra salud física también depende de la salud mental y que no preocuparse puede llevar a un deterioro físico.

Entonces, ¿cómo cuidas tu salud mental y así lograr el equilibrio más perfecto posible?

8 consejos para cuidar tu salud mental

1. Estar alineado (es decir, estar en armonía con la vida, las decisiones, el trabajo, la familia…)
2. Saber priorizarme (no hago las cosas por los demás sino sobre todo por mí)
3. Me conozco bien y me acepto tal como soy (me gustan mis cualidades y acepto mis zonas grises)
4. Acepto mis límites y no trato de sobrepasarlos a riesgo de lastimarme
5. Soy amable conmigo mismo, respeto mi ritmo y mis necesidades
6. Expreso mis emociones para liberarme de ellas
7. Me tomo un tiempo para mí
8. Me preocupa más el rendimiento que el resultado

Tenemos herramientas a nuestra disposición para hacer esto, por ejemplo, el momento presente es una parte integral de las herramientas que deberíamos utilizar.

En lugar de repetir el pasado o aprehender el futuro, apreciemos el momento presente. Aprendamos a detenernos unos instantes para saborear lo que estamos pasando.

El apoyo para adoptar una actitud positiva por parte de un/a terapeuta es de gran ayuda. Seamos positivos y no nos presionemos, si Simone se decía a sí misma: “voy a dar lo mejor de mí, pero sobre todo me voy a divertir, sin importar el resultado”, ella estaría menos estresada y se divertiría en lugar de como dice: "Ya no tengo tanta confianza, estoy más nerviosa, no siento que me esté divirtiendo tanto".

Otra herramienta muy interesante: la meditación

Esta práctica es cada vez más conocida y sus beneficios comienzan a extenderse cada vez más.

La meditación te permite calmar tu mente, conectarte contigo mismo y canalizar tus emociones.

Un estudio realizado por el neurólogo belga Steven Laureys ha determinado que la meditación regular (20 minutos al día) permite que el cerebro se regenere mejor pero también reduce el estrés, reduce la pérdida de materia gris y aumenta su capacidad de concentración.

Tampoco olvidemos tomarnos el tiempo para divertirnos, reírnos (una buena película, una serie, un momento con amigos, leer un libro, unos momentos con la familia).

En conclusión, es fundamental tomar conciencia de nuestro poder sobre nuestro bienestar, el cual debe pasar por nuestra alimentación, actividad física y prácticas y hábitos que nos permitan tener la mejor salud mental posible.

"Las crisis, los trastornos y las enfermedades no ocurren por casualidad. Nos sirven como indicadores para rectificar una trayectoria, explorar nuevas direcciones, experimentar otro camino de vida." Carl Gustav Jung.

Bibliografía

• 7 Simple Habits to Protect Your Mental Health, Sarah Greenberg, MFT, Posted March 22, 2021, Psychology today : https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifes-work...
• 20 Ways to Protect Your Mental Health, Kristen Lee Ed.D., LICSW, Posted January 1, 2020, Psychology Today : https://www.psychologytoday.com/us/blog/rethink-yo...
• Lee, K. (2017). Mentalligence: A New Psychology of Thinking-Learn What it Takes to be More Agile, Mindful and Connected in Today's World. Deerfield Beach, FL: HCI Books.
• How to Improve Mental Health on a Daily Basis, Clinical Mental Health Counseling, Wake Forest University : https://counseling.online.wfu.edu/blog/improve-men...

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